[...] cukrzykiem (;/) nie moge sie w zaden sposob wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest bez tego szansa na jakies efekty? Kiedy mam zwiekszac obciazenia treningowe? A i jeszcze jedna sprawa. Mam strasznie chude nadgarstki w rekach. Krepujaca sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje cwiczenia: -klatka: /leżąc na ławce [...]
[...] *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną marchewką i jeszcze jeden duży ziemniak -kolacja: *1 kromka razowego chleba z margaryną, ile wlezie zielonej sałaty z pomidorami i cebulą polane oliwą i octem winnym. wtorek: [...]
[...] i aktualnie czekam na wyniki badań wycinka z warszawy. Problem jest w tym że zdiagnozowano to u mnie na początku odbloku i krótko mówiąc nie zdążyłem się odblokować dodam jeszcze że lewe jądro które mi pozostało jest wielkości fistaszka, bardzo się zblokowałem, robiłem badania hormonalne pare dni temu LH i FSH prawie zerowe, tesc w dolnej [...]
[...] około godziny przed snem) omlet z 3 żółtek i jednego białka( 2 żółtka które mi zostają po oddzieleniu od białek, które wrzucam do poprzedniego posiłku, dodatkowo wbijam jeszcze jedno jajo) Pangę smażę przyprawiając i obtaczając w mące, lub w żółtku i mące( nie wiem czy tak się powinno robić?) oczywiście smażę beztłuszczowo. Ogólnie zależy [...]
Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]
[...] po zimie chce osiagnac na wadze 90+ kg, na wiosne ( marzen kwiecien) chce zrobic jakas redukcje ( brzuch jest ), potem znow masa, a z czasem moze jakis trening silowy. Mam jeszcze inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie [...]
[...] pszenne zwykłe 80g 218kcal 6b 1t 45w Serek wiejski lekki 40g 32 kcal 4b 1t 1w SUMA: 2853 kcal 121 g białka 41 g tłuszczy 493 g węglowodanów Jeszcze jem Omega 3 A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś [...]
[...] puchar, rozgrywki europejskie, reprezentacja ) mówi samo za siebie. Czekałem od dłuższego czasu na te kilka dobrych miesiecy dla Arka, ten czas nadszedł i mam nadzieje, że jeszcze długo sie utrzyma. Nie chce pompować balonu jak to w zwyczaju mamy, lecz argumentuje to dość zwyczajnie bowiem suchymi statystykami. Pamiętajmy, że w lutym [...]
[...] co do ostrowi dzisiaj sobie wrzuciłem tak na wypróbowanie ok 20 gram / 200ml straszna piana i kilka grudek sie zrobiło grudki potem znikły po kilku potrząśnięciach a piana jeszcze większa otworzyłem wypiłem od razu z piana smak gorzej niż tragedia choć zapach mi sie podoba mam wanilie. i tak sobie pomyślałem czy nie lepiej było by gdybym [...]
[...] celem treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu roku, także zamierzam coś z tym zrobić. Zakupiłem dwie sztangielki i 22kg obciążenia (4x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg), [...]
[...] nie da się tutaj tego przewidzieć. Jak mam to na śniadanie zamiast piersi i mleka z wpc zjadam serek z wpc. Na drugi śniadanie zamiast piersi, zjadam puszkę tuńczyka. Dodam jeszcze, że czasem lubię zjeść sobie jajko na twardo czy jajecznicę - usuwam wówczas żółtko i zjadam samo białko. Taka dieta mi się podoba, nie nudzi mi się już od roku, [...]
[...] plan treningowy. Opcjonalne: zażyj 4 kapsułki suplementu Xedra-Cut Hardcore 30 minut przed wieczornym posiłkiem aby kontrolować apetyt, wspomóc regulację cukru we krwi i jeszcze bardziej zoptymalizować utratę wagi. Podczas 2 dni przerwy od stosowania Xedra-Cut Hardcore, zaleca się stosowanie produktu Xedra-Cut Stimulant Free 3 razy dziennie [...]
[...] rozczarowany byłeś po walce z Lindlandem? Travis Lutter: Byłem w depresji. Fatalnie się czułem. To był naprawdę zły dzień, ale to już przeszłość i myślę że prawdopodobnie jeszcze kiedyś zawalczymy. ADCC: Spoglądając w przeszłość, czy cokolwiek zrobiłbyś inaczej niż zrobiłeś? Travis Lutter: Tak, myślę, że wyciągnąłem wnioski z tych błędów i [...]
[...] jakiegoś miesiąca masy ? Chodzi mi o to że robiąc masę mógłbym fajnie nakręcić metabolizm i później gdybym z głową przeprowadził redukcję myślę że efekt końcowy mógłby być jeszcze lepszy ale prawdę mówiąc wolałbym przejść od razu na redukcję i stopniowo zmniejszać ilość kalorii i dodawać trening cardio. Najbardziej martię się tym by zrobić tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze.. operacja .. miesiąc z drutem w kosci.. zapuściłem się totalnie.. grudzień.. styczeń.. nadszedł luty! pora wziaść się za siebie.. według lekarzy nie moge jeszcze bardzo cwiczyc ale trudno.. ja wiem co mogę i na ile mnie stac.. 2 tygodnie temu zabrałem się troche za łąpy.. głownie hanltelki .. wszystko ok, ale to mało.. lekkie [...]
[...] : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia (bez napięcia) : 26 Obwód talii (brzuch) : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 (jeszcze dużo tłuszczu na brzuchu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 2 razy aeroby Cel : masa [...]
[...] min aby składniki się 'zaprzyjaźniły' (cytując klasyka) i zmiękły. Podczas gotowania doprawiamy do smaku papryką słodką, solą, pieprzem i słodzikiem. W sumie można by się jeszcze pokusić o dodatek bazylii i oregano ;-) Ja pominąłem te zioła. Zupkę podawać posypaną startym żółtym serem. Makrosy: [...]
[...] silowy ok 1h 4 posilek potreningowy ryz bialy + kurak + surowka + o3 5 posilek przed snem - kazeina(pro cas 85)/twarog oprócz tego może dorzuce tauryne bo zostala mi jeszcze z kiedys, no i oczywiscie multiwitamine, zma apteczne przed snem (4filomagi+1aspargin+1zincasF). nie napisałem ilości składników w danyum posiłku gdyż to wszystko na [...]
Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]
